一万个人，就有一万种睡姿。
其实，睡姿也有讲究，“睡”得不对，可能会加重某些疾病，造成无法补救的后果。
所以大家一定要重视睡姿问题，选择适合自己的睡姿，才能睡出健康。
不推荐睡姿1：趴着睡
趴着睡，身体重量压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响呼吸和心肺功能。人会出现胸闷、呼吸不畅、心前区不适等感受。
对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房，影响血液循环。
此外，趴着睡还可能引起腰痛。
趴着睡时，脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑，再加上脖子得偏向一侧才方便呼吸。
以这样的姿势睡一晚，腰、背、脖子不痛才怪！
不推荐睡姿2：缩成一团睡
有些人喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，有点像胎儿在妈妈肚子里的造型，所以这种睡姿有个别名，叫「子宫式睡姿」。
这种姿势一开始挺舒服的，但蜷曲久了就会不舒服，自己舒展开。不然醒来就会感到腰酸背痛。
但以上两种睡姿，不建议长期采用。
那什么样的睡姿是比较好的呢？
推荐睡姿1：仰卧
对于绝大多数人来说，平躺着睡是比较好的睡姿。
因为这时脖子、腰背部肌肉都是放松的，还有适当的支撑，不会有过多的压力，适合本来就腰背痛的人。
平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子，有利于腰椎维持生理前凸。
但这种睡姿，最好不要把手放在胸部，容易做噩梦，影响睡眠。
推荐睡姿2：侧卧
侧卧又分为左侧卧和右侧卧。
习惯左侧卧的人群并不少，约占20%~30%。
由于心脏处于胸廓左侧，左侧卧心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，从而加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议左侧卧睡姿。
但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。
因为如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少和仰卧位性低血压。
右侧卧位也不合适，因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。
但如果孕后期肚子大了，还是习惯平躺，也完全没问题，自己感觉舒服最重要。
对于大多数人来说，右侧卧是相对比较健康的一种睡姿，因为：
1、不会压迫到心脏；
2、胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常消化；
3、肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
对于孕早期女性来说，子宫小，也是右侧卧位为好。
需要注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
理想的枕头，应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高，让整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线（如下图）。
睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，仰卧、左侧卧、右侧卧都是可以的。大家可以根据自己的需要，进行搭配和调节，让自己睡得舒服，睡出健康。
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