很多人都有过这样的经历，年初制定的计划目标，到年底的时候发现这个计划目标已经不知道“飞”哪去了。怎样才能改变这种状态呢？
斯蒂芬.盖斯《微习惯》这本书讲述他如何将1个俯卧撑扩展为全面的健身活动，帮助我们在生活中永久建立健康的习惯性行为方式。
01什么是微习惯？
我有个朋友曾经制定了一个雄心勃勃的健身计划”每天跑步10公里，个俯卧撑”，结果坚持了三天就宣告失败。
如果把这个计划变成“每天跑步米，做1个俯卧撑”，执行起来是不是就容易很多了？
微习惯就是一个小得不能再小的、微不足道的行为习惯，这个行为是只要你想做，轻轻松松就能做到的，绝对不会超出你的能力范畴。
有在酒桌上被劝酒经历的朋友，相信对这一幕肯定不陌生。劝酒者常用的一个套路就是，跟你说喝一点点又不会醉的。你若拒绝不了这个”一点点“，就会喝掉N个”一点点“。
了解什么是微习惯之后，再遇到这种场面你就知道怎么去应对了吧。一开始你就必须拒绝这个开启潘多拉魔盒的一点点，否则最后将会是你不愿意承受的场面。
02制定计划是越多越好吗？
回到我们开头的问题，为什么很多人年初制定的目标，到年底全不知道跑哪去了呢？
其中一个原因就是制定计划时没有充分考虑人的大脑工作机制，执行起来总是受到这个那个因素的影响而导致计划无法完成。
我们制定完年度计划，下一步就是要拆分到月计划、周计划，最后落实到每天的行动中去，而每天的计划就是我们要养成的微习惯目标。
微习惯最主要的特点就是“微步骤”，正是这些“小得不可思议的一小步”可以帮助我们提高行动力，强化注意力。
每天完成微习惯后都要做好记录，睡前检查。坚持一段时间后再回头看，你会觉得非常有成就感。
我有个1.78米、差不多有斤的朋友，可以看出来，这样的体型在日常生活中必定会遇到各种各样的不便，算是饱经烦恼了。
一天他突然过来跟我说，我要开始跑步减肥，计划用一个月把体重减下去，每天下班回去跑5公里。
我听了之后，礼貌性的说：“祝你成功。”
第二天他过来跟我炫耀：“昨晚跑完5公里了，轻松完成目标，那感觉可真爽啊。”
就这样连跑了三天，第四天他跟我说：“我感觉5公里对我已经没有挑战了，今晚我要跑10公里。”
我建议他不要急于求成，先让身体适应一段时间后调整目标。
然而他并没有听进去，当晚真的去跑了10公里。
次日如往常一样过来跟我炫耀，并坚持了3天。
然而此时，问题出现了，他说膝盖有点疼。医院一检查，发现膝盖有积水，医生说他运动过量了，膝盖需要休息恢复，3个月内不要做跑跳之类的运动。
就这样他这个减肥计划就彻底泡汤了。
如果他看过《微习惯》这本书，按照微习惯的方法把每天的目标定为1公里，每天的目标可以轻松完成，完成目标之后有余力可以多跑一些，状态不好只跑1公里就好了。
这样的话也不至于把自己膝盖跑废了。
03养成微习惯该注意什么？
首先，计划目标无需改变。比如你的计划是每天跑步1公里，执行一段时间后，身体变好了，你能跑十几公里了，你也不能因此就改成每天跑10公里。
定好的目标不需要改变，你只需在完成基础目标后，根据自身状况进行增减量就好了。
其次，建立回报机制。我们每完成一个小目标，给自己一个小小的奖励。可以吃顿好的、买个小礼物等等，让自己充满成就感。
提升成就感回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。
当我们对某个行为习以为常的时候，习惯就养成了。
看完《微习惯》这本书之后，我按照作者在书中所写的经历，每天做1个俯卧撑。一个月之后，我1次能连续做30多个俯卧撑了，这结果彻底震惊了我，要知道我以前可是做1个俯卧撑都费劲。
而且这一套方法论不仅仅能应用于健身锻炼方面，还可以拓展到工作、生活的方方面面，比如读书、写作、学习某项技能、完成某项工作任务等等。
“不积硅步，无以至千里，不积小流，无以成江海。”《微习惯》这本书告诉我们的就是这个道理。
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