每个人都想养生，但真正长寿的却没有几个！
其实很多时候，你以为是在养生，其实是在养病！非但不能延寿，反而折寿！
这些我们常做的“养生”害了很多人，再这么做，迟早会要命！
每天2万步：毁了膝盖！世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。
朋友圈推出的“ 前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
日行2万步，膝关节积液张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。
没想到，这种追求养生的方式给她带来了大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，伤了大腿骨一位60多岁的病人，体重60公斤，身高1.6米，从一个半个月前开始，每天暴走15公里，每天接近3万步。
刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，医院去。后来，越来越疼，医院，一检查发现，原来是大腿的骨头断了……
每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走-步，里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。因此，千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病！
辟谷养生：毁了肠胃！近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”，你以为这种“辟谷”方法真能养生吗?
中医专家解释，“辟谷养生”并没有中医的理论基础，而这种“断食辟谷”的方法也并不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，目前并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。
辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
胡乱进补：吃出了癌！很多人都觉得“保健品”有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品吃出了病，吃出癌症的例子还真不少。
很多长寿的人基本都不会乱吃补药，平时就吃好三顿饭，从不乱吃，结果越来越好，精力越来越充沛，脑子也越来越好使。
五谷杂粮粉：吃出糖尿病！俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。天天这么吃，很有可能吃出糖尿病，要了命。无论有没有糖尿病，都不建议多吃。糖尿病病房一听患者吃杂粮粉就一个头两个大。一句话，吃杂粮不过是因为希望吸收慢一点，打成粉这样增加血糖吸收的事情，真是得不偿失。
每天8杯水：伤了肾！每天需要喝8杯水几乎成了常识，但喝这么多的水真对我们没有好处！
医生研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”。低钠血症是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低进而引发的病症，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。
不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
“每天8杯水”的确有这种说法，这是因为人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是～毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充毫升左右的水分。
但这毫升不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。大部分蔬菜、水果90％以上是水，而鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到～毫升的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的～毫升水分，我们每天只要再喝～毫升开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功了。
趁热吃：吃出食道癌！“民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等烹饪方式五花八门，而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。
自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
专家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下。刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。
乱补维生素：吃出结石！维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。
如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
要想小儿安，三分饥和寒曾有个患者，从三岁到七岁，平均一两个月发一次高烧。一问才知道，妈妈把孩子喂得太饱了，几乎顿顿鸡鸭鱼肉。大人吃多了都会生病，何况脾胃不足的孩子呢？因为他年纪小不知道节制，所以外受风寒、内伤饮食的情况时有发生。我让那位母亲调整了孩子的饮食，再经中药调理，孩子的身体很快恢复了，此后都很少发烧生病。
还有一个孩子，是一个断奶不久开始吃辅食的孩子。家长加了辅食后，每天晚上睡前给孩子喂一次奶，发现孩子夜里睡不踏实，爱出汗、闹腾。睡前要不要加顿奶，这要看具体情况，胃口好的孩子，喂过奶后，可以踏实睡眠；胃口差的孩子，如睡前喂得饱饱的，脾胃消化起来比较吃力，他怎么能睡得好呢?自然会出汗、闹腾；有的孩子还流口水、眼睛闭不上、咬牙，都是脾虚的表现。这样的情况也常见于三岁以后的孩子，有的父母知道晚上不该给孩子喂奶，但老人坚持睡前加一瓶奶，导致孩子睡不踏实。孩子吃得太饱，胃撑得难受，气血忙着运化食物，导致无法安睡，久而久之，孩子还会脾气暴躁。现在多动症的小孩很常见，他们爱乱动，精力不集中，不能安安静静坐下来，还有的面目或眼睛不断抽动。这种情况很多都和他们的饮食不当有关，有的属于脾胃虚弱，孩子吃得腹部堵塞，坐着难受才会不断动弹。
孩子的饮食方面要适当控制，穿衣方面也要注意。古人认为初生婴儿穿老人的旧衣可以长寿，这虽是民俗观念，但从科学角度上也不无道理。因为旧衣服宽松柔软、透气性好，对婴儿皮肤不会造成刺激，也便于婴儿舒展身体。
明代医书《育婴家秘》中提到：“养子须调护，看承莫纵弛。乳多终损胃，食壅即伤脾。被厚非为益，衣单正所宜。无风频见日，寒暑顺天时。”意思是，乳汁喂多了会损胃，食物吃多了会伤脾;穿得太厚并不好，穿单薄些反而适宜;没风时要去晒太阳，寒热要顺应天时。
古话说：“要想小儿安，三分饥和寒。”饥是说竭其饮食，寒是适其寒暖。人一生的气血基础就在儿童时代奠定，不光饮食穿衣，用药也要十分慎重。很多家长常给孩子吃一些预防性药物，很多药物的成分不利于小孩，尤其是清热解毒的药物会对脾胃及身体造成伤害;另外孩子乱吃药物，气血还会越来越薄弱。
青少年要“减法养生”我诊治过一个美籍华人小伙子，他虽人高马大，但脉象很细，身体也容易感到疲劳。他的饮食习惯很西化，吃肉、吃水果、吃维生素，而他的脾胃差，阳气不生发，还吃这么多难消化的肉类和寒凉的水果，自然会对身体造成影响。再加上课业重，睡眠往往不足，家长为了给孩子补身体又给他们吃大量肉蛋奶，导致他们脾胃和气血大受伤害，脉搏也会又细又弱。
我曾诊治过一个28岁的青年。他是南方一家知名企业的副总裁，担子很重，工作也很拼。当他因身体感到疲劳去看病时，才发现自己已身患晚期肝癌、肝腹水，他到北京求诊于我时已是病入膏肓，对我说了一句话：“假如让我重新活过，我只要有一个小院子，每天和家人在一起，种种菜，收拾收拾地，我就心满意足了。”他最后病逝于肝硬化大出血，我们所有人都替他惋惜。
青少年应该是生机勃勃的人群，而不应该过早出现早衰现象，要把控好青春时节，学会“减法养生”。
中年人切勿强支撑人到40岁，脏器都已经平定，也开始逐渐走下坡路，腠理比较疏松，头发不再有光泽，开始掉落，鬓角也慢慢斑白，身体由盛到衰，喜好坐着，不像青年人好走好动。这还只是前奏，到了50岁才真正进入走下坡路阶段，肝气衰减，胆汁汗液减少，眼睛也开始不明亮了。
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