众所周知，运动是控制糖尿病的“五驾马车”之一，对控制血糖是有效的。我们建议应该有氧运动、力量锻炼和柔韧性运动相结合。但具体到个人，什么时间运动最能帮助你控制餐后血糖？运动多长时间最合适？怎样才能让运动发挥最大效果？
哪餐后运动效果好
2型糖尿病是因胰岛素调节功能障碍引起的慢性高血糖状态，即胰岛素无法满足身体所需，或是组织抵抗胰岛素，使得身体不能有效地使用胰岛素。2型糖尿病患者的血糖高峰一般会推迟出现在餐后2小时左右，血糖高峰值可超过肾糖阈值8.9mmol/L或超过11.1mmol/L。长时间高血糖状态对人体各组织器官的危害非常大，长期积累会导致某些并发症的发生，严重损害人体健康。因此，控制餐后血糖高峰和血糖升高幅度，以及加快高血糖回落是治疗2型糖尿病的主要目标。
而运动可以帮助控制糖尿病患者餐后血糖峰值上升的高度或是缩短高血糖状态持续的时间，正因为此，身体条件尚可的糖尿病患者都会选择通过运动来控制血糖。为达到更好的运动效果，糖尿病患者在制订运动方案时，首先应测定一段时间的三餐后的血糖峰值曲线，然后再根据血糖峰值曲线图中峰值出现的时间，选取血糖峰值变化较大的三餐之一，在血糖峰值前15分钟开始运动，这样既可以控制血糖高峰尽快回落，又能避免长时间高血糖状态的存在。
各人情况不一样，有的人可能早餐后血糖波动最大，有的人可能午餐后血糖波动最大，有的人可能晚餐后血糖波动最大，可见，至于哪餐后去运动好要因人而异。
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