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办公室久坐人群常常由于伏案时间过长，常常出现下背酸痛、肩袖发紧、下肢水肿、行动无力等毛病，久而久之容易破坏原有的良好体态，引发一系列慢性疾病。
拉伸是放松紧张肌肉、激活无力肌肉的有效手段。以下拉伸动作，适合办公室久坐人群，下班回家试着做做看！
1.肩部肌肉静态拉伸
抬起单侧手臂，扣住肘关节，尝试将手臂侧内旋
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
双手固定在下背部，双腿打开，站距与肩同宽，身体微微前倾，保持背部收紧，将双手肘关节向内收；拉伸过程中保持沉肩，更多感觉在肩的后束
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
2.胸部肌肉动态拉伸
保持自然站立，将双手臂打开，掌心朝上，手臂端平，采用上中下三个方式，打开后将整个胸廓向外打开然后还原
正常站立后，微微下蹲，后背收紧，手臂端平，大小臂呈90度，下压，再向上，再下压
3.背部肌肉静态拉伸
单臂抓住固定物,双腿打开,站距与肩同宽,臀部向后坐,手臂伸直,身体重心微微倾向单侧手臂,将整个身体内旋,保持动作30秒钟
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
4.腰部肌肉静态拉伸
保持双腿呈跪姿，将双手臂向头顶远端尽量延伸，俯卧向下，将臀部尽量靠近脚后跟，背部充分伸展；为拉伸更全面，可以尝试将双手做叠加，保持呼吸顺畅。
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
5.髂腰肌静态拉伸
一侧腿膝关节着地，另一侧腿呈90度，保持身体呈中立位，同时下压盆骨，将对应侧手臂抬起，贴近耳朵，身体微微向侧倾，保持呼吸顺畅
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
6.臀部肌肉静态拉伸
试着将前侧单腿呈90度打开，后面腿伸直，脚面着地，保持身体呈中立位，面朝正前方，双手位放于体前，试着向下俯身，双手臂可以向体前延伸，试着将整个身体向下俯，加上身体的侧旋
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
7.臀部肌肉动态拉伸
抱住膝关节，向上提拉，轮流交换腿，试着让双腿膝盖拉近自己身体，保持背部收紧，不要俯身向前
抬起，抱住小腿，向上拉近，试着把膝盖向上提拉
8.大腿外侧肌肉静态拉伸
双腿交叉，重心在前侧腿，后腿踩实，收紧整个下背，适当向前俯身，为更好保持身体平衡，可以双手交叉放于支撑腿上
保持呼吸自然均匀,每个动作保持30秒,重复2-3组
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达摩手法中医正骨——第八节骨节的诊治时间与地点：第五十期：年6月01日—6月09日（01日全天报到）北京
课题介绍：
达摩一百零八手法是中医祖传绝学，是利用中医理论、阴阳平衡及五行相生相克在人体养生、保健调理中的科学性，搏采南北名家之长，吸取达摩易筋经优秀手法而创立的。达摩手法运用拨筋、点穴、正骨，配合砭法、针法、炙法、罐法、跷法、导引法、按跷法等六种内病外治的疗法。在治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘症、四肢疼痛、脏腑经络、男科妇科保养等病症有非常好的疗效。对于处于亚健康的人群亦有成熟的调理方法。达摩手法最大特点：‘短’‘平’‘快’。
二、授课内容:
（一）、“达摩一百零八手法”示范教学。
（二）、砭法、针法、炙法、罐法、按跷法、导引法六种疗法配合达摩正骨手法的运用。
（三）、达摩手法在放血疗法方面的应用及方法。
（四）、推拿正骨科室、个体经营店如何管理创收及医患沟通技巧。
（五）、具体病症的治疗方法如下：
A:支气管哮喘
1.做颈椎五把推，颈椎仰卧摇正法；
2.分筋错骨法调整胸椎1-8节；
3.手法开肘关节，摇腕、抖肩，开手指掌关节；
4.前臂掌面尺泽与太渊连线拍打刮痧，出黑豆为止；
5.针刺鱼际、孔最、内关、手穴（食指掌关节尺侧）
6.拔罐肺俞、大椎（血罐）。
B:冠心病
1.颈椎五把推，仰卧摇正法；
2.犀牛望月调整颈椎；
3.俯卧调整胸椎3-8节；
4.仰卧调整胸肋；
5.肘关节调整；
6.针刺：内关、郗门、冠心穴（足从解溪下四横指与第二、三跖骨交叉的骨缝之间取穴）；
7.拍打、刮痧，从青灵穴-内关穴；
8.拔罐：膻中、膈腧。
C:颈椎病
1.颈椎五把推；
2.犀牛望月；
3.一指禅拨筋；
4.拔罐：颈三罐；
5.针刺：悬钟（绝谷）、定喘穴（大椎旁0.5寸）、肩井、阴谷穴、中渚。
D:急性腰扭伤
1.俯卧调整胸3-12节；
2.斜扳腰1-5节；
3.针刺：扭伤穴（曲池下2.5寸、压痛明显处是穴）、后溪、龈交、手背腰2痛点、合阳（腘窝中央下2寸）、腰痛穴（两眉中间上1寸）。
E：足跟痛
1.颈椎五把推；2.犀牛望月2-3节颈椎；3.一指禅拨筋；
4.针刺：三阴交、手穴足痛点、仆参；5.跺脚64下即愈。
如下的病症亦全部示范治疗手法，如：感冒、支气管哮喘、急性咽喉炎、扁桃腺炎、肠胃病、呕吐、呃逆、冠心病、心律失常、习惯性便秘、高血压、高血脂、失眠、多梦、头痛、眩晕、失语（中风）、口舌诸病、面瘫、三叉神经痛、牙痛、耳鸣耳聋、鼻炎、坐骨神经痛、上肢功能障碍、大小便失禁、痛风、中风偏瘫、下肢足内翻急慢性胆囊炎、白细胞减少（免疫力下降）、自汗、盗汗、视神经萎缩、白内障、颈椎病、急性腰扭伤、膝关节疼痛、膝关节上楼痛、膝关节下楼痛、足跟痛、前列腺炎、前列腺增生、阳痿、痔疮、不孕症、乳腺病、近视眼、癫痫、扁平疣等一百多种病症。
三、主讲教授：
李茂发：中国针灸推拿协会常务副会长，医院常务副院长。年出生于中医世家，达摩手法医学分会主任委员，北京国管中传中医技术研究中心副主任，达摩堂中医健康调理中心主任，医院中医正骨科专家。师承家父李东升，六君子疗法第三代传人，自幼跟随家父学习中医传统针灸推拿手法，创立“达摩一百零八手”中医正骨绝学，手法以‘短’‘平’‘快’为最大特点。京城内外弟子无数。行医40余年治疗患者无数，得到广大患者的好评.
八、研修费及报名办法：
1、研修费每人元。（包括：资料费、光盘、证书费、合影及三次免费复习的费用）。
2、食宿协助安排：住宿每天大概50—元不等，餐费每人每天大概20—30元不等。
3、参加学习的学员必须以电话、短信、邮箱或其他联系方式报名注册。
报名邮箱：
qq.
联系电话：